Mejorar resistencia/potencia en remada y por lo general

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Ximosjump
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Mejorar resistencia/potencia en remada y por lo general

Mensaje por Ximosjump » 11 Mar 2019, 14:02

Buenas como bien dice el titulo quisiera que me digais como mejorar la resistencia al surfear, me explico. Hago ejercicios con fitball, flexiones y planchas en casa pero en el agua siempre despues de tres o cuatro olas ya estoy reventado. Tampoco creo que sea tema de alimentacion porque me tomo mi parte de hidratos antes de meterme. Ahora mismo estoy apurando una malibu 7,9' con la que estoy avanzando a buen ritmo aunque mi frecuencia de baños sea solo fin de semanas. Entre semana salgo tarde de trabajar y el dia todavia no se alarga tanto. Pues eso aunque es un tema recurrente me gustaria que me dijerais como os lo montais vosotros para aprovechar los baños a tope. Un saludo

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Alex73
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Re: Mejorar resistencia/potencia en remada y por lo general

Mensaje por Alex73 » 11 Mar 2019, 19:46

A mi lo que me ha ido mejor ha sido nadar en piscina con palas como pej estas del decathlon:

https://www.decathlon.es/es/p/palas-fin ... 478&c=AZUL

Con que nades 2-3 veces por semana 1000-1500m/sesión vas que te matas

A partir de ahí, todo lo q hagas de más perfecto, pero con eso estas más que entrenado para poder darte un baño "normal" el fin de semana

Saludos
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Re: Mejorar resistencia/potencia en remada y por lo general

Mensaje por Cienfuegos » 16 Mar 2019, 00:31

Hola,
Píllate un año sabático del trabajo y dedícalo a surfear, ya verás cómo mejoras tu resistencia.

Hay muchos post por el foro sobre este tema... Yo voy al agua minimo 2 veces semana, fortalecimiento hombros una vez semana, hago yoga después de cada baño, a veces le doy al skate y ahora salgo a correr 1 o dos veces semana...

Suerte!

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aguhea
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Re: Mejorar resistencia/potencia en remada y por lo general

Mensaje por aguhea » 16 Mar 2019, 21:00

La remada lo es todo, como te dicen, hay varios post hablando de ella.

En mi opinion lo mas importante ( para mejorar la resistencia) aparte de la musculatura, que debe ser adecuada, es la respiracion y la postura en la tabla. Remando a la intensidad que el momento requiere, te da mucha resistencia, y con una buena postura, hacemos que una remada sea casi sin esfuerzo.

Una buen apostura en la tabla, con los hombros bien levantados, sacar y meter la mano como se debe.. probar cosas, e ir usando la cabeza es lo que me dio a mi resistencia.

Por ejemplo, remar con los dedos cerrados es un error. Hay videos en youtube que explica el porq. En ingles. Antes de verlo a veces remaba con los dedos juntos, durante un baño, y eso te cansa el brazo. No recuerdo de que musculo en concreto tiraba mas.. la cosa es que veas la idea, cada cosa cuenta.

La cosa es examinarte continuamente, e ir mejorando usando tu logica, lo que leas, lo que te cuenten.. pero siempre aplicandolo a ti, a unos nos vienen mejor unas cosas que otras.

Por ejemplo, dar la remada flexionando el codo, o sin flexionarlo? yo al principio lo flexionaba, ya lo deje por que notaba el desgaste que me hacia en el codo. ahora lo doble un pelin, pero antes lo doblaba mucho. De esta forma, sin doblar el codo, tiras mas de otros musculos, como seria del hombro y espalda.

CREO jajaja Saludos

aguhea
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Re: Mejorar resistencia/potencia en remada y por lo general

Mensaje por aguhea » 16 Mar 2019, 21:01

La musculatura adecuada no se gana en gimnasio.. al menos asi lo veo yo. Igual con algunos ejercicios especificos si que ayudas a esa musculatura en concreto, a mi las gomas para eso me van muy bien.

La musculatura de la remada se ejercita remando jejeje

Si no hay olas y tienes tiempo, que te impide pegarte un baño de 2 horas remando. Probando cosas? Yo lo he hecho, y lo volvere a hacer si veo que lo necesito en un momento determinado.

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Chukylalin
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Re: Mejorar resistencia/potencia en remada y por lo general

Mensaje por Chukylalin » 17 Mar 2019, 17:11

aguhea escribió:
16 Mar 2019, 21:01
La musculatura adecuada no se gana en gimnasio.. al menos asi lo veo yo. Igual con algunos ejercicios especificos si que ayudas a esa musculatura en concreto, a mi las gomas para eso me van muy bien.

La musculatura de la remada se ejercita remando jejeje

Si no hay olas y tienes tiempo, que te impide pegarte un baño de 2 horas remando. Probando cosas? Yo lo he hecho, y lo volvere a hacer si veo que lo necesito en un momento determinado.
La musculatura de la remada se ejercita remando, nadando, en el gimnasio o en tu propia casa con ciertos ejercicios (te pillas unas TRX en amazon y ya casi tienes para entrenar remo muy facilmente). No es 100 % necesario meterse al agua para poder tener una buena musculatura para remar. Los profesionales entrenan en muchas ocasiones en el propio gimnasio, además de surfear. Considero determinante entrar al agua para coger la técnica de la remada. Pero la parte física se puede adquirir cómo uno quiera.

En definitiva, si tienes tiempo, mejor en el mar. Surfeas, te pones en forma, y ganas técnica: todo a la vez. No obstante, un buen programa de entrenamiento en gimnasio/piscina puede ayudarte a estar a tono para cuando vayas a surfear.

Un saludo.

aguhea
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Re: Mejorar resistencia/potencia en remada y por lo general

Mensaje por aguhea » 17 Mar 2019, 18:05

Chukylalin escribió:
17 Mar 2019, 17:11
aguhea escribió:
16 Mar 2019, 21:01
La musculatura adecuada no se gana en gimnasio.. al menos asi lo veo yo. Igual con algunos ejercicios especificos si que ayudas a esa musculatura en concreto, a mi las gomas para eso me van muy bien.

La musculatura de la remada se ejercita remando jejeje

Si no hay olas y tienes tiempo, que te impide pegarte un baño de 2 horas remando. Probando cosas? Yo lo he hecho, y lo volvere a hacer si veo que lo necesito en un momento determinado.
La musculatura de la remada se ejercita remando, nadando, en el gimnasio o en tu propia casa con ciertos ejercicios (te pillas unas TRX en amazon y ya casi tienes para entrenar remo muy facilmente). No es 100 % necesario meterse al agua para poder tener una buena musculatura para remar. Los profesionales entrenan en muchas ocasiones en el propio gimnasio, además de surfear. Considero determinante entrar al agua para coger la técnica de la remada. Pero la parte física se puede adquirir cómo uno quiera.

En definitiva, si tienes tiempo, mejor en el mar. Surfeas, te pones en forma, y ganas técnica: todo a la vez. No obstante, un buen programa de entrenamiento en gimnasio/piscina puede ayudarte a estar a tono para cuando vayas a surfear.

Un saludo.
mmmmm vale, los profesionales o gente con nivel entrena de ostras formas la remada.

Pero mi opinion sigue siendo la misma, para alguien que se cansa despues de pillar 3-4 olas, y para mejorar su resistencia, lo que necesita bajo mi punto de vista es pasar tiempo en el medio. Si hay olas dos dias seguidos una semana, entre esos dias me pego un baño con lo que haya. Y eso en mi opinion da resistencia, resistencia al moverte en el medio. UN profesional que se pega muchas horas al dias, por que si no tiene olas va a por ellas, obviamente va a entrenar el musculo que nota mas debilitado o que quiere fortalecer mas.

La resistencia no es musculatura.... es equilibro de tu musculatura con tu peso.

Esta es mi opinion.

Saludos

Ademas que no todo es el musculo... la tecnica da mucho, pero la tecnica de ramada, tecnica de respiracion..

No se como lo ves algo meramente muscular, cuando la musculatura no tiene por q ser lo mas importante para la remada

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Alex73
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Re: Mejorar resistencia/potencia en remada y por lo general

Mensaje por Alex73 » 17 Mar 2019, 19:17

Yo creo que todo suma:
1) Lo primero la técnica. Eso es de cajón. A mejor técnica menos esfuerzo y menos lesiones
2) Entrenar en el medio hace q se desarrollen específicamente los músculos implicados, aparte de otras cuestiones como el equilibrio, la coordinación, etc
3) Si no tienes oportunidad de ir a la playa con frecuencia, la piscina o un entrenamiento específico en gimnasio/casa te puede ayudar a mantenerte e incluso a incrementar tu rendimiento.

Y por supuesto, lo más importante, no olvidarse nunca de iintentar autosuperarse y divertirse :mrgreen:
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Re: Mejorar resistencia/potencia en remada y por lo general

Mensaje por Ximosjump » 17 Abr 2019, 16:52

Bueno gracias a todos por contestar!! Despues de un mes de la pregunta y una semana en la que ha habido tres baños y he podido aguantar bien la valoracion es la siguiente:

Lo.primero.que me ha ayudado ha sido mejorar la tecnica. Un dia que me meti con una tabla mas pequeña y no conseguia coger ninguna ola y se me balanceaba mucho la tabla de canto a canto me di cuenta de ello. La 7,9 me tapaba la mala tecnica y cogia olas pero hacia que me cansara mucho. Al remar con tabla mas pequeña me obligo a definir mejor la remada. No se trata solo de arquear la espala sino que hay que apoyar fuerte el esternon, levantar los hombros y empezar a remar suavemente. A partir de ahi cuando la tabla se estabiliza es cuando hay que darle fuerte con los brazos. Esto me valio para no remar a lo loco.
Lo segundo ha sido bajar un par de kilos y hacer flexiones de verdad y sobre todo meterme al agua mucho. La constancia de baños.
Para terminar una reflexion. Las tablas de corchopan y las malibus de 8' estan para iniciarte en el surf pero si quieres evolucionar hay que bajar a 7'.Peso 77kg. Yo ahora estoy con una 7,3 que me ha ayudado mucho en mi progresion. Sobre todo al poder surfear las paredes. Me ha ayudado a aprender la tecnica para coger paredes al hacer el take off y poder dirigir la tabla hacia el lado bueno y poder terminar el giro de encare a la pared. Con la 7,9 te lleva pero no sientes el balanceo ese y me era muy dificil girarla. La 7,3 al remar mejor te permite coger casi las mismas olas y es mas manejable.
Escribo todo esto por si a alguien le pueda ayudar en el futuro que seguro que hay muchos como.yo que estan aprendiendo sin haber ido a ninguna clase. Gracias y buenas olas!

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