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Entrenamiento para surf en gimnasio

Publicado: 09 Jun 2018, 16:03
por Nui
Hola, como la mayoría del tiempo estoy lejos del mar, estoy buscando entrenamiento en seco que me pueda venir bien. Especialmente para evitar lesiones en el manguito de rotadores, que me lo suelo destrozar cada vez que surfeo. Yo voy al gim casi todos los días, pero la idea era una rutina complementaria para hacer un par de veces por semana y reforzar músculos específicos para surf. Os pongo aquí cosas que he ido encontrando y espero que podáis colaborar si tenéis aportaciones.

Aquí unos ejercicios de rehabilitación del manguito rotador, pero creo que también pueden servir para fortalecer:
https://www.youtube.com/watch?v=3QpSmPqqA_E

Y estos son específicos para fortalecer los manguitos:
https://www.youtube.com/watch?v=R_ZkObCrRnY

Estos ejercicios sirven para mejorar la remada simulando con fitball y bosu:
https://www.youtube.com/watch?v=BBEPWuOmVgk

(como solo me deja poner tres enlaces por post, sigo en el siguiente)

Re: Entrenamiento para surf en gimnasio

Publicado: 09 Jun 2018, 16:04
por Nui
Este es parecido al anterior, simulador de remada, pero con banca y poleas:
https://www.youtube.com/watch?v=-a_lgVNM_M8

Este ejercicio se supone que mejora la flexión de la columna para poder ir más erguido y no forzar el hombro en la remada
https://www.youtube.com/watch?v=NRzGaMPLzKs&t=134s

En este mismo canal dan consejos de estiramiento tras el surf:
Rotación espinal: https://www.youtube.com/watch?v=efqVlUpS3zk&t=8s

Re: Entrenamiento para surf en gimnasio

Publicado: 09 Jun 2018, 16:05
por Nui

Re: Entrenamiento para surf en gimnasio

Publicado: 09 Jun 2018, 18:02
por wulf
Haz natación en piscina,practica el takeoff en el suelo de tu casa y monta en algun tipo de skate.
Poco mas te hace falta.

Re: Entrenamiento para surf en gimnasio

Publicado: 09 Jun 2018, 21:19
por aguhea
Hombre...por hacer falta, nada hace falta... yo veo bien los ejercicios específicos.
Hago unos para hombros y codos con gomas y se nota, menos dolores en esas zonas al cargarlas.

Buena recopilación!

Re: Entrenamiento para surf en gimnasio

Publicado: 09 Jun 2018, 21:57
por Nui
wulf escribió:Haz natación en piscina,practica el takeoff en el suelo de tu casa y monta en algun tipo de skate.
Poco mas te hace falta.
Bueno, yo tengo un problema con los manguitos rotadores y eso se ha mostrado insuficiente, así que busco reforzar esa parte.

Re: Entrenamiento para surf en gimnasio

Publicado: 10 Jun 2018, 23:24
por wulf
Pues ten cuidado si tienes problemas con los hombros,porque con un entrenamiento intensivo podrías lesionarlos y luego es muy complicado restablecerse.
Haz con cuidado todo tipo de ejercicios, sobre todo de hombros.Yo tambien estoy en un gimnasio, y con una rutina normal de deltoides voy bien;no hay que pretender progresar en dos meses,todo requiere su tiempo.
Cuando yo tenía 20 años no me preocupaba de estas cosas porque aunque pasaran muchos meses sin meterme en el agua,en tres días estaba a tono,aparte que yo hacía piragüismo tambien..... Mira, el piragüismo es tambien estupendo para esto,y en todos los sitios donde hay río,pantano,o lago,hay un club.

Re: Entrenamiento para surf en gimnasio

Publicado: 11 Jun 2018, 14:09
por wulf
hmbalanguera escribió:Borrado, spam.
Hombre, que quieres que te diga, recuerdo a un amigo que estuvo años intentando aprender, tenía un malibu all peruvian y una kangaroo (que creo que las hacía un nota de Cadiz, alla a principios de los 90),jamás se puso de pié, lo suyo era el "kneestyle",la razon?:el sobrepeso y que tenía menos fuerza que el peo de un mosquito.
Yo mismo, gracias a ir al gimnasio y darle caña a un milagroso surfskate, he podido pillar las olas ahora como cuando tenía 22 años.

Re: Entrenamiento para surf en gimnasio

Publicado: 15 Jun 2018, 22:17
por lechosky
Pues voy a probar los ejercicios de los videos, mi hombro izquierdo me esta pasando factura. Cuando llevo un rato remando me empieza a doler y tengo que parar. Al final me tocara ir al fisio :mrgreen:

Re: Entrenamiento para surf en gimnasio

Publicado: 16 Jun 2018, 05:46
por tomasjrl
Buenos videos... Siempre está bueno poder hacer ejercicios para los que no tenemos el agua a disposición.

En mi caso me han servido 3 ejercicios muy específicos aplicados de manera intensa (anaerobica)

Lagartijas
Sentadillas
Abdominales

Y luego combinados

Por último, alimentarse sanamente, y por sano digo bien variado...

Re: Entrenamiento para surf en gimnasio

Publicado: 15 Sep 2018, 10:10
por adialeio2
Este ejercicio esta muy bien, si se complementa con gomas aún mejor.

https://youtu.be/dF04JcSoYkc

Re: Entrenamiento para surf en gimnasio

Publicado: 28 Dic 2019, 20:02
por sergioalmir03
Buenas jmd277, entrenar en el gimnasio para mejorar tu surf es una idea excelente. Mi situación es parecida a la tuya, no siempre puedo ir a surfear y por ello hago entrenamientos tanto fuera del agua como nadando. Respecto a lo de los manguitos rotadores no puedo ayudarte mucho, pero para entrenar los músculos específicos del surf debes centrarte principalmente en la espalda, los hombros y el tríceps. Pero es muy importante que los demás músculos también los entrenes ya que muchos de ellos también se ejercitan haciendo surf y los desequilibrios musculares son malos para la salud..